懷孕以后大家的心理健康問(wèn)題,一定要積極的重視起來(lái),因?yàn)楹芏嘣袐D生產(chǎn)以后,出現(xiàn)的產(chǎn)后抑郁癥都是一個(gè)過(guò)程,在孕期是很容易多想的,因?yàn)樵袐D基本上在家的時(shí)間比較多,這對(duì)心理上一定要做好重視。懷孕期間會(huì)有很多擔(dān)憂的事情,也容易壓力變大影響寶寶健康,對(duì)于這樣的心理該怎么樣做好緩解呢?
如何緩解孕期的壓力呢?
第一,適量運(yùn)動(dòng)。利用一些有益于身心健康的方法,例如瑜珈和按摩,轉(zhuǎn)移自己的注意力,有助于緩解孕期的壓力。這種有益身心健康的方法對(duì)孕婦和胎兒都有益,這些方法在短期能刺激身體的“放松反應(yīng)”,包括降低血壓、降低心率和呼吸率。如果能定期進(jìn)行有益身心的活動(dòng),身體內(nèi)還會(huì)釋放出內(nèi)啡呔和復(fù)合胺,提高身體應(yīng)付壓力的能力。對(duì)孕婦來(lái)說(shuō),這意味著肌肉放松,更有能力去應(yīng)付身體的變化,提高分娩時(shí)候的放松程度并減少痛苦,改善睡眠,改善母親與嬰兒的關(guān)系。
女性在懷孕期間,生理和心理上會(huì)有很多的變化,還會(huì)一直未腹中寶寶擔(dān)心,擔(dān)心他的健康,擔(dān)心分娩會(huì)不會(huì)疼等等。這些壓力會(huì)給孕媽和寶寶帶來(lái)一定的影響。如何緩解這些壓力呢?
第二,放松身心,呼吸新鮮空氣。如堅(jiān)持晚飯后就近到公園、廣場(chǎng)、體育場(chǎng)、田野、寬闊的馬路或鄉(xiāng)間小路散步。最好夫妻同行,同時(shí)說(shuō)說(shuō)悄悄話,除能解除疲勞外,也是調(diào)節(jié)和保持孕婦良好精神狀態(tài)的妙方,對(duì)孕婦和胎兒的身心健康均有收益。但行程要適中,還應(yīng)避免著涼,否則會(huì)得不償失。
其次,尋求幫助。讓自己包圍在愛(ài)和支持中。擴(kuò)大支持你的朋友和家人的范圍。堅(jiān)持幫助家人做一些固定的家務(wù)活。看你的老板是否能給你提供產(chǎn)前支持或者讓其他員工支持你,給你提供信息和幫助。如果你出現(xiàn)失眠、食欲差、悲傷、哭泣等問(wèn)題,或者你對(duì)一些有趣的活動(dòng)失去興趣,又或是你有過(guò)多的罪惡感,連續(xù)兩周來(lái)你幾乎每天都出現(xiàn)這些癥狀,那么你需要與專(zhuān)家談一談了,你可能患有抑郁癥。
第三,不要太在意壓力。感覺(jué)有壓力是很正常的,尤其是在動(dòng)蕩時(shí)期。但分析一下引起壓力的原因,采取一切可行措施,解決引起壓力的問(wèn)題。避免對(duì)壓力產(chǎn)生消極反應(yīng)要多聽(tīng)音樂(lè),輕快、舒暢的音樂(lè)不僅能給人美的熏陶和享受,而且還能使人的精神得到有效放松,因此,孕婦在應(yīng)對(duì)壓力時(shí),不妨多聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè),讓優(yōu)美的樂(lè)曲來(lái)化解精神的疲憊。
第四,避免過(guò)度疲勞。孕婦每日工作時(shí)間不應(yīng)超過(guò)8小時(shí),并應(yīng)避免上夜班。工作中感到疲勞時(shí),在條件允許的情況下,可稍休息10分鐘左右,也可到室外、陽(yáng)臺(tái)或樓頂呼吸新鮮空氣。長(zhǎng)時(shí)間保持一種工作姿勢(shì)的孕婦,中間可不時(shí)變動(dòng)一下姿勢(shì),如伸伸胳膊動(dòng)動(dòng)腳,以解除疲勞。
想要緩解好孕婦的情緒,大家一定要注意做好預(yù)防,注意做好這些改善才能避免其中的問(wèn)題,這樣才能減少產(chǎn)后抑郁的可能。平時(shí)孕婦要注意做好這些改善,多注意飲食的調(diào)理,多吃這些健康的飲食,可以幫助孕婦保持健康的身體和孕育健康的孩子。