說起運(yùn)動(dòng)，如今是一件非常流行、非常時(shí)尚的事情，如今越來越多人加入到運(yùn)動(dòng)的行列中，下至垂髫小兒上至耄耋老人。但是大家是否清楚，運(yùn)動(dòng)雖然是好事情，但是不同人群的運(yùn)動(dòng)方式其實(shí)是存在很大的差異的。今天久久健康網(wǎng)就和大家聊一聊運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生，看一看不同人群應(yīng)該怎么樣運(yùn)動(dòng)。
1、5到17歲的人群
5~17歲，是人的幼年至青少年階段，這個(gè)時(shí)候大家運(yùn)動(dòng)已經(jīng)需要做高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)了，建議每個(gè)星期至少要有3次的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，時(shí)間要達(dá)到60分鐘以上。運(yùn)動(dòng)選擇盡量是有氧運(yùn)動(dòng)，同時(shí)要適當(dāng)?shù)慕Y(jié)合一些鍛煉肌肉與骨骼的運(yùn)動(dòng)。
小編提醒大家注意，對(duì)于正在生長發(fā)育的期的兒童，運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度不能過于的柔和，以免影響到肌肉的活力與骨骼的堅(jiān)硬度。建議家長盡量的帶孩子進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，能幫助孩子提高免疫力。
2、18歲到60歲的人群
18~60歲，是人體的黃金階段，這個(gè)時(shí)候不論是在體力上還是在行動(dòng)力上，都是處于比較好的狀態(tài)。這個(gè)階段的人應(yīng)該堅(jiān)持每個(gè)星期都要有75分鐘以上的高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，或者是選擇150鐘左右的中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)每次應(yīng)該堅(jiān)持在10分鐘左右。
體態(tài)健壯的成年人應(yīng)該逐漸的增加有氧運(yùn)動(dòng)的活動(dòng)量，這樣有效地鍛煉肌肉，讓肌肉變得更加的強(qiáng)壯。如果體質(zhì)較弱或是剛剛開始運(yùn)動(dòng)的人，中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)更為的合適。運(yùn)動(dòng)時(shí)長每周應(yīng)該堅(jiān)持150分鐘左右，建議每天運(yùn)動(dòng)30分鐘，一周堅(jiān)持5天。
3、65歲以上的人群
從現(xiàn)如今人們總體的健康狀態(tài)來說，65歲的人應(yīng)該歸于老年人了。這個(gè)階段還是應(yīng)該堅(jiān)持每周至少有3天進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，小編提醒大家注意，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要量力而行，避免出現(xiàn)摔倒的情況。建議每周進(jìn)行150分鐘左右的中強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，每次運(yùn)動(dòng)至少要堅(jiān)持10分鐘。同時(shí)老年人也不能忽視了對(duì)肌肉的鍛煉。
提醒大家注意，因?yàn)槔夏耆松眢w健康狀況所限，在運(yùn)動(dòng)的過程中如果出現(xiàn)了心慌、胸悶、頭暈的情況，不要盲目堅(jiān)持，要及時(shí)的進(jìn)行休息。尤其是一些患有慢性疾病的人，每次運(yùn)動(dòng)前一定要進(jìn)行充足的熱身運(yùn)動(dòng)，同時(shí)要準(zhǔn)備好急救的藥物。
生命在運(yùn)動(dòng)，不論是什么年齡階段的人都不能忽視了運(yùn)動(dòng)的重要性。但是大家也應(yīng)該注意了，不同年齡階段的人進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)的注意事項(xiàng)是不同的，大家適合于不同的運(yùn)動(dòng)方式、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。上面久久健康網(wǎng)小編已經(jīng)向大家進(jìn)行了詳細(xì)地講解了，希望大家能多加注意，結(jié)合自身實(shí)際積極的鍛煉身體！
