更年期對女性影響極大，女性更年期后會衰老的更快，身體抵抗力下降，身體器官功能衰退而且一些老年疾病開始找上門來，因此要及時保健，幫助防治疾病，那么女性更年期怎么保健?下面專家來為大家介紹女性更年期后保健身體方法，日常飲食是尤其要注意的。

1、女性更年期要注意補鈣

中年女性身體鈣質流失的比較快，尤其是女性更年期，身體的雌激素水平比較低，這樣鈣質更容易流失，而且骨骼組織代謝也會下降，因此容易出現骨質疏松疾病，還容易骨折，因此女性更年期后要助于補鈣，補鈣幫助預防骨質疏松以及其他的骨科疾病，同時還可以能維持神經、肌肉的興奮性，想要補鈣可以通過鈣片方式，也可以通過飲食多吃補鈣的食物，比如蜂蜜、牛奶等食物。

2、女性更年期保健多出蔬和粗糧

更年期過后器官的功能也會衰退，比如消化功能減弱，因此多吹一些富含纖維的蔬菜，可以增加消化液分泌，幫助促進腸胃蠕動，促進消化，還幫助促進膽固醇的排泄，另外蔬果食物可以幫助降血脂，一些富含硫胺素和煙酸的食物還可以幫助安神鎮靜，對于降低血壓也是有好處的。

3、女性更年期可以吃一些蛋白質食物

蛋白質是人體的基礎物質，日常多吃一些富含蛋白質的食物可以幫助修復免疫功能，提高免疫力，可還可以避免發胖，常見的蛋白質食物有海鮮類食物，魚、蝦類食物，同時低脂乳制品類、豆類和魚蝦類為主要蛋白質來源，也可以吃這些食物。

4、女性更年期后及時的補充異黃酮

女性更年期后體內的雌激素水平會顯著的降低，這樣容易引起身體不適，還可導致一些婦科疾病的出現，因此及時的異黃酮可以提高雌激素，日?？梢猿远诡愂澄?、奶制品以及蜂蜜這些食物補充異黃酮，同時日常吃蘋果、甜豆莢和葡萄這些富含硼的食物，可以幫助防止雌激素水平降低

5、女性更年期飲食避免過多的攝入高脂肪和糖類食物

女性更年期內分泌發生極大的變化，而且體內的消耗減少，很容易導致身體出現肥胖的情況，一旦身體肥胖會導致多種疾病，比如心血管疾病、三高疾病、糖尿病等等，因此女性更年期要注意飲食控制，避免過多的攝入高脂肪和糖類食物，這些食物熱量高很容易引起肥胖。

女性想要更好的度過更年期，日常保健要注意以上介紹的幾點，日常注意飲食習慣，少吃高脂肪和高熱量的食物，日常及時的補鈣，多吃豆制品和蛋白質食物，同時除了飲食要多加注意外，日常保持好的心態，避免出現更年期抑郁癥，也可以進行適當的運動來進行更年期保健，以上介紹的內容希望度有幫助。